Abnehmrechner

Abnehmtricks & Tipps

Abnehmen mit Fett

Hier stelle ich dir wichtige Kalorienrechner  zur Verfügung.


Der BMI (Body Mass Index) Rechner gibt dir einen Überblick über das Verhältnis von Gewicht zu Größe und Alter. Damit kannst du deine Situation (Untergewicht, Übergewicht oder Normalgewicht) ableiten.

Hier wirst du deinen Grundumsatz berechnen können und somit erst mal verstehen, was du am Tag an Energie brauchst, um deinen Grundbedarf zu decken (für deinen normalen Stoffwechsel). Denn erst dann kann man dir grob einen Fahrplan geben, um Gewicht zu verlieren. Wichtig dabei zu wissen ist, dass dieser Wert nicht unterschritten werden darf! Warum? Weil es der Grundumsatz ist … Das heißt, du musst auf alle Fälle diese Kalorien zu dir nehmen, damit dein Körper reibungslos funktioniert.

Der Leistungsumsatz wird aus Grundumsatz und deinen Tätigkeiten berechnet (Sport, Arbeit, Aktivitäten). Diesen findest du weiter unten.

 

BMI / Grundumsatz

Abnehmrechner von Fett zu schlank

Der BMI Rechner gibt dir ebenso die Auskunft über deinen Grundumsatz. Gib einfach problemlos deine Daten ein und dir wird ein Fenster geöffnet. Dieses zeigt dir das Ergebnis an. Dieser Wert ist wichtig für die weiteren Schritte, die wir gemeinsam durchgehen.

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BMI Tabelle

 

BMI männlich

BMI weiblich

Untergewicht

< 20

< 19

Normalgewicht

20-25

19-24

Übergewicht

26-30

25-30

Adipositas

31-40

31-40

starke Adipositas

> 40

> 40

Leistungsumsatz / Kalorienverbrauch

Das ist die wichtigste Kenngröße. Diese zeigt dir (Voraussichtlich du unter/überschätzt die Zeiten und Tätigkeiten nicht) einen Grundwert für meinen Kalorienrechner. Der Leistungsumsatzrechner gibt dir mehrere Möglichkeiten an, um deine Kalorien zu errechnen. Wenn wir dann an das Eingemachte übergehen, müsste man einen viel intensiveren Wert errechnen, um Abweichungen zu vermeiden. Nimm dir 1 Minute Zeit und erfahre, wie viel Kalorien du am Tag benötigst.


Körpergewicht: (kg)



Körpergröße: (cm)



Alter:



Geschlecht:
weiblich
männlich
Grundumsatz
0000
 kcal pro Tag

Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper pro Tag bei völliger Ruhe benötigt, um die wichtigsten Körperfunktionen (Atmung, Kreislauf, Stoffwechsel) am Laufen zu halten.
Iss täglich über deinem Grundumsatz, damit dein Körper genügend Energie bekommt. Es wäre fatal zu denken das man diese kcal sparen sollte um abzunehmen.



Trage für die Aktivitäten die Stunden pro Tag ein.
An manchen Tagen wirst du dich mehr bewegen und an anderen eher weniger, also experementiere mit den Zeiten etwas.

Die Summe aller angegebenen Stunden muss 24 ergeben!
Übrige Stunden: 24

Arbeit in Stunden:


Wie beschreibst du deine Arbeit?


Sport in Stunden:


Welchen Sport betreibst du?


Schlaf in Stunden:
Aktive Freizeit in Stunden:
Passive Freizeit in Stunden:
Leistungsumsatz
0000
 kcal pro Tag

Der Leistungsumsatz wird aus deinen beschriebenen Tätigkeiten berechnet. Dieser ist ein grober Wert, der dir zeigt wie viel kcal du benötigst um deine Täglichen Aktivitäten durchzuführen. Umso mehr du dich über den Tag bewegst und aktiv erlebst, umso höher ist der Leistungsumsatz. Das bedeutet das du dadurch auch mehr Essen musst. Aktive Freizeit bedeutet : Spazieren, Einkaufen, Hausarbeit, mit Kindern spielen… Passive Freizeit bedeutet : Fernsehen, Lesen, Ausruhen, Internet…


Gesamtumsatz
0000
 kcal pro Tag

Der Gesamtumsatz ist die gesamte Energie, die dein Körper am Tag verbraucht. Grundumsatz + Leistungsumsatz = Gesamtumsatz. Wenn du weder Abnehmen, noch zunehmen möchtest, solltest du dich an diesen Wert halten. Dadurch bleibst du bei deinem Gewicht.

Kalorienbedarf zum Abnehmen
0000
 kcal pro Tag

Um Erfolgreich Abzunehmen, ist der Kalorien Wert nicht der wichtigste und gesündeste Ausgangspunkt. Aber es ist ein sehr guter Leitfaden, der dir hilft dein Gewicht zu kontrollieren. Es ist Wichtig, dass du deinen Grundumsatz nicht unterschreitest und immer etwas mehr isst als der Grundumsatz bei dir ist. Wenn du das ganze Missachtest, richtest du deinem Körper einen erheblichen Schaden zu! Wenn du also diesen oberen Wert befolgst…wirst du Abnehmen. Nur zu deiner Information: 1KG Körpergewicht = 3500 Kalorien = 500 kcal am Tag weniger zu sich nehmen, führt dazu das du in 7 Tagen, 1 KG Körpergewicht weniger zu tragen hast. Wenn du viel weniger zu dir nimmst als hier angegeben, wirst du früher oder später von dem Bekannten Jojo-Effekt erfasst werden.





Nutze alles was dir Hilft!

Einen Kalorienrechner sollte man immer zur Hilfe nehmen, wenn es darum geht, sein Problem mit dem Gewicht zu zügeln. Ich weiß, am Anfang sieht es nach viel Arbeit aus. Die Daten eintragen, den Wert verstehen und dann noch seine Nahrungsmittel suchen und die Werte davon aufschreiben. JA es stresst und man denkt sich eher “AH, egal….einfach weniger essen” …

Ich muss dich aber enttäuschen, auch wenn du denkst das es der einfachere Weg ist…es ist aber nicht der Richtige!
Es geht nicht darum einfach nur Kalorien einzusparen,…es geht darum das dein Körper eine gute Qualität erhält.

Sieh mal, du willst ja nicht die billigsten Schuhe kaufen, die innerhalb von 2 Wochen kaputtgehen…du möchtest schon Qualität haben. Du erwartest von dem Laden, wo du deine Schuhe kaufst, dass es Qualität hat. So ist es mit deinem Körper. Dein Körper braucht gute Produkte. So wirst du weniger Krank, bekommst dein Idealgewicht, fühlst dich wohl und das alles kannst du nur bekommen, wenn du auch auf dich achtest!
Du hast ein Kapital und das ist deine Gesundheit und dein Wohlbefinden! Wenn das nicht mehr ist, wirst du nur von Schmerzen, Frust und Unglück geplagt.

Anstatt etwas Sinnloses zu tun und 30 min in Facebook umher zu irren, nutze den Kalorienrechner und verschaffe dir einen Überblick!

Wenn du es noch nicht gemacht hast…dann melde dich bei meinem Newsletter an! Ich verspreche es dir, du wirst nicht enttäuscht werden!

Viel Erfolg, wünsche ich dir

Jaro

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