schnell abnehmen

Abnehmtricks & Tipps

schnell abnehmen tricks

Jeder möchte wissen, wie man schnell abnehmen kann. Wir kennen die übliche “beobachte deine Diät und trainiere regelmäßig” Routine. Aber wenn es so einfach ist, dann wären nicht so viele Menschen übergewichtig auf dieser Welt. Hier sind zehn Dinge, die Du tun musst, um schnell abnehmen zu können. Einige der Informationen, die Du hier finden wirst,  können dem widersprechen, was Du über Gewichtsverlust weißt.

Mache kleine Änderungen und bleibe 21 Tage lang dabei.

Fettabbau beinhaltet einige Verhaltensänderungen und einen anderen Lebensstil. Dein aktueller Lebensstil hat dich in den Zustand versetzt, indem du jetzt bist. Diesen Weg weiterzugehen, ist offensichtlich nicht der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren. Wir alle wissen, dass Verhaltensänderung das schwierigste ist. Deshalb müssen wir jeden Tag kleine Veränderungen vornehmen, die für unseren Körper akzeptabler sind. Zum Beispiel, wenn Du derzeit zwei Dosen Limo jeden Tag trinkst, reduziere es auf eine Dose pro Tag und bleibe dabei, für 21 Tage. Statistiken haben gezeigt, dass jede Verhaltensänderung ca. 21 Tage dauert, um es zu akzeptieren und etwa 60 Tage, um eine Gewohnheit zu werden.

schnell abnehmen Ziele

Starte mit einer Übungsroutine

Jedes Fettabbauprogramm muss eine Übungskomponente haben. Es muss nicht einmal eine echte Übung wie joggen oder Schwimmen sein. Wenn Du noch nie zuvor in Deinem Leben trainiert hast, kannst Du sogar jeden Tag ca. 20 Minuten lang, mit zügigen Gehen beginnen und damit die Intensität steigern. Das Hauptziel ist es, aktiv zu bleiben und den Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Du fitter werden (und Du wirst es) willst, erhöhe die Intensität und forder Deinen  Körper heraus, um neue Höhen der Fitness zu erreichen.

 

schnell abnehmen gehen

Setze realistische und messbare Ziele

Viele Leute geben nach etwa einer Woche das Trainings- oder Fettabbauprogramm auf, weil sie die erwarteten Ergebnisse nicht gesehen haben. Vor allem muss man bedenken, dass man nicht über Nacht diese Fettpölsterchen bekommen hat. 
Deswegen sollte man es nicht erwarten, dass ein unglaubliches Wunder passiert und man all seine überschüssigen Kilos, von heut auf morgen loswird. Die Festlegung realistischer und messbarer Ziele hilft dir, motiviert zu bleiben und dein ultimatives Gewichtsverlustziel zu erreichen. Verlieren 0,5-2,5 kg pro Woche ist realistisch. Es ist realistisch, nach zwei Wochen einen halben Zentimeter an der Taille zu verlieren. Natürlich musst du vollkommen ehrlich mit dir selbst sein, wenn du diese Ziele erreichen willst. Fragen dich selbst, ob du das Trainingsprogramm intensiv verfolgen kannst und wirst!

Ersetze alle ungesunden Snacks zu Hause und im Büro

Entgegen der landläufigen Meinung ist Naschen produktiv für den Fettabbau. Wenn man zwischen den Mahlzeiten gesunde Snacks zu sich nimmt, kannst du einen gleichmäßigen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten und den Stoffwechsel wird verbessert. Da die Menschen die Bequemlichkeit und die allgemeine Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln um sich herum genießen, ist es wichtig, nur gesunde Snacks wie dunkle Schokolade, Nüsse, Spurenmischungen, Früchte oder sogar Dörrfleisch in Reichweite zu halten.

 

Tricks zum Stoffwechsel ankurbeln

Vermeide Kohlenhydrate nicht vollständig

Wenn Kohlenhydrate Fette als Hauptbeitrag zur Gewichtszunahme ersetzen, vermeiden viele Menschen alle bekannten Arten von Kohlenhydraten vollständig. Nicht alle Kohlenhydrate sind schlecht. Unserer Körper braucht Kohlenhydrate, um richtig zu funktionieren. Das Verwehren von Kohlenhydraten, kann schädliche Auswirkungen auf deinen Körper haben. Du solltest nur wenig “glykämische Kohlenhydrate” wie brauner Reis, dunkles Blattgemüse, Mehrkornbrot, Haferflocken usw. essen. Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischeindex wie Bananen, Säfte, weißer Reis, Kartoffeln und andere verarbeitete Lebensmittel, werden am besten direkt nach einer intensiven Übung verzehrt.

schnell abnehmen Mehrkernbrot

Fokus auf Muskelaufbau

Bei Fettabbau geht es vor allem darum, die Körperzusammensetzung zu verändern – die Fettmasse zu reduzieren und die fettfreie Masse (Muskeln) zu erhöhen. Zunehmende fettfreie Masse trägt unweigerlich zur Senkung der Fettmasse bei. Für jedes Pfund Muskelmasse, die dein Körper hat, verbrennst du zusätzliche 35-50 Kalorien pro Tag. Auf der anderen Seite verbrennt Fett nur zwei Kalorien pro Pfund. Je mehr Muskeln du aufbaust, desto höher ist die Stoffwechselrate.

schnell abnehmen muskeln
Investiere in Molkenprotein oder Mahlzeitenersatz

Es ist nicht immer einfach, drei Mahlzeiten am Tag mit drei Zwischenmahlzeiten einzunehmen. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass du ein gutes Molkeprotein oder ein Nahrungsergänzungsmittel kaufen kannst. Vermische es einfach mit Wasser oder Milch und erhalte eine Portion hochwertiges Protein.

 

schnell abnehmen proteinpulver
Halte ein Mahlzeit-Tagebuch

Viele Menschen wissen nicht, wie viele Kalorien sie jeden Tag verbrauchen. Die meisten denken, dass man selbst weniger isst, indem man hier und da eine Mahlzeit überspringt. Aber niemand denkt über die Kleinigkeiten nach, wie z. B. im Job verteilten Kekse von Kollegen, die man tagsüber so beiläufig in den Mund steckt. Wenn du alles, was man isst, in ein Mahlzeit-Tagebuch aufnimmst, wirst du überraschst sein, wie viele Kalorien du täglich zu dir nimmst. Es ist vielleicht nicht einfach, alles aufzuzeichnen. Aber tue dir einen  Gefallen und schreib es dir nur für einen Tag auf. Es wird einem wirklich die Augen öffnen.

schnell abnehmen Tagebuch
Lerne, Wasser zu lieben

Vielleicht die am häufigsten übersehene Ursachen der Gewichtszunahme, kann die Getränke Aufnahme sein, die gefühlt eine Tonne Kalorien mit sich bringt. Manche Getränke, die wir einnehmen, enthalten natürlich vorkommenden Fruchtzucker, Fruktose, die wie alle anderen Zucker, wenn sie im Übermaß konsumiert werden, zu einer Gewichtszunahme führen. Einer der schnellsten Wege, um Gewicht zu verlieren, ist immer Wasser über alle anderen Getränke zu wählen. Wasser hat keine Kalorien und ist eine natürliche Quelle der Wasserzufuhr für unseren Körper. Indem du einfach alle deine anderen zuckerhaltigen Getränke mit Wasser ersetzt, wirst du schnell abnehmen und die Ergebnisse lassen sich sehen.

Tricks zum Stoffwechsel ankurbeln
Beschränken den Alkoholkonsum

Alkohol ist eine giftige Substanz, die überhaupt keinen Nährwert hat. Jedes Gramm Alkohol enthält sieben Kalorien. Dementsprechend solltest du auch wissen, dass Alkohol eine Appetitstimulanz ist. Sei also nicht überrascht, wenn du nach einer Partynacht hungrig bist. Natürlich führt dies zu zusätzlichen Kalorien in deinem Körper, die du nicht brauchst. Wenn du auf den Muskelaufbau konzentrierst, senkt übermäßiger Alkohol den Testosteronspiegel und erhöht den Cortisolspiegel (Stresshormon), wodurch die Fähigkeit deines Körpers, Muskeln effektiv aufzubauen, verringert wird.

schnell abnehmen alkoholvermeiden

 

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.