Stoffwechsel ankurbeln

Abnehmtricks & Tipps

Stoffwechsel ankurbeln

Viele Menschen fragen sich: Wie kann ich meinen Stoffwechsel ankurbeln?
Mit diesen Tricks ist es möglich, ganz einfach seinen Stoffwechsel wirkungsvoll und effektiv anzukurbeln.

Dementsprechend gilt: Der Mensch ist nur so gesund, wie sein Stoffwechsel es ist!

Ein guter Stoffwechsel hilft die Fettverbrennung sehr stark anzukurbeln und somit erreicht man sein Ziel sehr effektiv und anhaltend.

Wer den Stoffwechsel nicht ehrt, für den ist Abnehmen verkehrt!

Nicht immer ist es einfach seinen Stoffwechsel anzukurbeln, aber hier sind effektive und wertvolle Tricks wie man seinen Stoffwechsel anregen kann.
Eine Kombination aus Ernährung und Sport bringt einen in diesem Bereich sehr gut voran.

Mit einem gesunden Stoffwechselrhythmus sinkt das Risiko von gesundheitlichen Problemen.

Kleine positive Effekte:

  • Verbesserung des Stoffwechsels führt zu einer Erleichterung beim Abnehmen.
  • Ein optimaler Stoffwechsel fördert die Fettverbrennung und erhöht die Lebenserwartung und die Qualität!
  • Die Folgen eines angeregten Stoffwechsels zeichnet sich anhand deines Wohlbefindens aus und die Ankurblung von deinem Stoffwechsel hält dein natürliches Gleichgewicht im Körper.

Stoffwechsel ankurbeln - 10 Tricks

L-Tyrosin

Ist eine nicht essenzielle (semiessenzielle, proteinogene) Aminosäure.
Diese Substanz wird für den Aufbau von Eiweißen und anderen Stoffen benötigt und der menschliche Körper kann diese Aminosäure selbst produzieren.
Zum Beispiel werden Gewebe, Hormone, Melanin und Botenstoffe aus Tyrosin gebildet.
Es beeinflusst direkt den Stoffwechsel der Neurotransmitter und verbessert damit Deine Stimmung und Deine geistige Leistungsfähigkeit. Demzufolge wird die Funktion von der Schilddrüse und Nebenniere aufrechterhalten.

Tyrosin wird man in eiweißreichen Lebensmitteln finden wie:

  • Fleisch – Vorreiter ist Schweinefleisch und Geflügel
  • Fisch –  Lachs, Thunfisch und Heilbutt, besonders im rohen Zustand
  • Nüsse und Kerne – vor allem in Kürbiskerne und Walnüsse
  • Hülsenfrüchte – Sojabohnen, Erbsen und Bohnen
  • Getreide und Saaten – Weizenmehl, ungeschälter Reis und Vollkornprodukte
  • Eier und Milch – Eier bieten bei weitem mehr Tyrosin als Milchprodukte
Tricks zum Stoffwechsel ankurbeln

Trinke täglich viel Wasser

Reines Quellwasser ist für die körpereigenen Zellen ideal. Diese arbeiten besser und effektiver, wenn der Körper ausreichend Wasser bekommt. Schadstoffe aus der Umwelt, Stoffwechselgifte und viele andere Schadstoffe müssen verarbeitet und entfernt werden, deswegen benötigen wir auch viel Wasser. Zum Wasser Artikel

Die Verschlackung im Körper bringt negative Auswirkung, der Stoffwechsel wird behindert und arbeitet verlangsamt. Einen groben Richtwert bietet die WHO mit zwei Liter am Tag und mehr. Aber es hängt stark davon ab, wie der eigene Lebensstil geführt wird. Ernährt man sich ständig schlecht und nimmt ungünstige Getränke zu sich, braucht man mehr Wasser (Ca. doppelt so viel) um diese zu verarbeiten und aufzuschwemmen.

Limettenwasser beim abnehmen

Kalorienreduzierter Kost

Um den Stoffwechsel viel leichter und nachhaltiger anzukurbeln, reicht es schon aus, öfter kleinere Portionen und seltener üppige Hauptmahlzeiten zu verzehren. Das hat einen logischen Hintergrund, nimmt man zu viele Kalorien auf einmal auf, neigt der Körper dazu, diese als Fett einzulagern. Bei zu wenigen Kalorien schaltet der Körper aber in eine Art Notlaufprogramm und so werden auch Kohlenhydrate als Fett eingelagert (Da ist auch die Gefahr beim Kalorien reduzierten Verhalten).

Am besten man wählt die Lebensmittel sorgfältig aus und die Zwischenmahlzeiten sollten vital stoffreich sein, wie z. B. ungesüßte Fruchtriegel, Früchte, Gemüse, Erdnüsse, Gemüse, Hirse, Nussmilch, Mohn etc.

Tricks zum Stoffwechsel ankurbeln

Iss mehr Obst und Gemüse

Obst und Gemüse ist nicht nur Vitamin und Mineralstoffreich, sondern bringt eine Vielzahl an löslichen Ballaststoffen mit sich. Diese wirken sich sehr positiv aus, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und verbessern deine Lebensqualität.
Natürlich kann man da auch auf Smoothies zu greifen und diese auch im Alltag nutzen.

Gesunde Ernährung

Sportlichen Aktivitäten

Seinen Stoffwechsel anregen mit sehr einfachen und jederzeit umsetzbaren Mitteln, mit Sport ist es möglich. Dabei spielt die Kalorien Bilanz eine wichtige Rolle (Kann man hier ausrechnen)
für jeden, der keine richtige Lust und Zeit auf Sport hat, ist dieser Tipp nicht wirklich hilfreich. Doch man muss nicht immer 20 km joggen gehen und 9000 mal ins Fitnessstudio laufen. Unterumständen kann dir spielerisch geholfen werden, wie in diesem Beitrag schon beschrieben ist oder mit gemütlichen schwingen und hüpfen wie auf einem Trampolin, damit kann man seinen Stoffwechsel sehr gut anregen und es macht sehr viel Spaß! Achte bei einer Kaufabsicht auf dein Gewicht und die maximale Belastung vom Trampolin.

joggen für abnehmen

Löslichen Ballaststoffe

Wie schon oben erwähnt, sind lösliche Ballaststoffe sehr gut um den Stoffwechsel anzukurbeln. Eine erhöhte Nährstoffdichte von Lebensmitteln, bringt auch weniger Kalorien mit sich und gleichzeitig ist der Körper bestens versorgt. Geringe Nährstoffdichte weisen Lebensmittel auf, die sehr zucker- und fetthaltig sind oder auch Alkohol.

Ballaststoffreiche Lebensmittel liefern bei gleicher Menge deutlich weniger Kalorien und werden ausgiebig gekaut und füllen den Magen. Sie wirken besonders Stoffwechsel anregend, weil sie langsam verdaut werden und erhöhen den Blutzuckerspiegel gemächlich. Flohsamen kann man in diesem Zusammenhang empfehlen, wie auch hier zu finden.

Vollkornbrot

Vermeide Schlafmangel

Ein mangel an Schlaf verlangsamt nicht nur den Stoffwechsel, es führt zu einem Ungleichgewicht in deinem Körper. Damit nimmt, nicht nur die Zunahme an Gewicht, sondern auch gesundheitliche Schäden können folgen.

Die einen nehmen durch einen zu hohen Verzehr an Lebensmitteln zu und die anderen durch den Schlafmangel, weil der Stoffwechsel verlangsamt wird.
Dazu kommen auch weitere Probleme wie Antriebslosigkeit, Hormonbedingter-Hunger und Müdigkeit.

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Sorge für einen Stressausgleich

Wie oft hört man von Burn Out oder anderen Stresssituationen. Andauernder Stress ist nicht nur nicht gesundheitsschädlich, es birgt auch viele andere Probleme. Psychische Störungen, Depressionen, Überbelastung und das fördert das Problem mit dem Übergewicht.

Deswegen ist es wichtig, einen Ausgleich für den Stress zu finden, der Körper und Geist harmonisiert und wieder in Gleichklang bringt. Es muss nicht immer Sport sein, es kann auch ein Hobby oder ein anderer Ausgleich für einen positiven Einfluss auf deinen Stresspegel sein.

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Biologisches Kokosöl

Kokosöl zeichnet eine besondere Fettart aus, die sog. mittelkettigen Triglyceride (MCT). Diese Fette werden vom Körper nicht als Fett eingelagert und können ohne Probleme verspeist werden.

Weitere Vorteile:

  • senkt Cholesterinspiegel
  • fördert Calcium Aufnahme
  • fördert Magnesium Aufnahme
  • hochwertiger Energie Lieferant
  • Sehr gut um den Stoffwechsel anzukurbeln
  • MCT wird vor dem Proteinen verstoffwechselt

Am besten hochwertiges, biologisches und kalt gepresstes Kokosöl* verwenden. Auch unter Hitze (kochen) bleibt das Öl gesundheitsfördernd und wird vom Körper sehr gut verwertet.

Wählen Sie aber grundsätzlich – und nicht nur, um Ihren Stoffwechsel anzuregen – unbedingt hochwertiges biologisches und kalt gepresstes Kokosöl. Stark erhitzte und industriell behandelte Öle würden Ihren Organismus belasten und wären folglich nicht dazu in der Lage, Ihren Stoffwechsel anzuregen.

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Regelmäßige Mahlzeiten

Entweder man isst in regelmäßigen Mahlzeiten (Falls man auch wirklich Hunger hat) oder man setzt mehrere Zwischenmahlzeiten mit ein. Wichtig ist es aber, zu den Mahlzeiten gesunde Lebensmittel zu kombinieren und Fastfood oder dergleichen zu minimieren.

Für den Hunger zwischen durch sollte man natürlich Obst, Gemüse etc. dem Süßkram vorziehen. Wichtig ist es auch, früh ein Glas Wasser zu trinken, damit der Stoffwechsel gleich angekurbelt wird und nicht erst zu späteren Zeit.

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